1 ปีนผาrock climbing…

ไปกระบี่ทั้งที ต้องลองปีนผาดูสิคะ

bpai grà-bìi tháng thii dtâwng lawng bpiin phǎa duu sì khá

Since you're going all the way to Krabi, you've got to give rock climbing a try.

ไป/ bpai=goกระบี่/ grà-bìi=Krabiทั้งที/ tháng thii=seeing asต้อง/ dtâwng=have toลอง...ดู/ lawng … duu=tryปีน/ bpiin=climbผา/ phǎa=cliffสิ/ sì=(urging)คะ/ khá=polite(f)

…ทั้งที means 'seeing as you're going all that way, you really ought to…'. กระบี่ (Krabi) is world-famous for limestone cliffs and climbing. สิ adds a friendly nudge.

2 ดำน้ำdive…

ปีนี้อยากไปเรียนดำน้ำที่เกาะเต่าค่ะ

bpii níi yàak bpai rian dam-nám thîi gàw-dtào khâ

This year I want to go and learn to dive on Koh Tao.

ปี/ bpii=yearนี้/ níi=thisอยาก/ yàak=wantไป/ bpai=goเรียน/ rian=learnดำน้ำ/ dam-nám=diveที่/ thîi=atเกาะเต่า/ gàw-dtào=Koh Taoค่ะ/ khâ=polite(f)

เกาะเต่า (Koh Tao) is one of the world's most popular and affordable places to get scuba-certified, a magnet for divers.

3 เตะบอลkickabout…

เย็นนี้มาเตะบอลกันน่า ยังขาดอีกคนเลยค่ะ

yen níi maa dtè bawn gan nâa yang khàat ìik khon loei khâ

Come and have a kickabout this evening — we're still one short.

เย็น/ yen=eveningนี้/ níi=thisมา/ maa=comeเตะ/ dtè=kickบอล/ bawn=footballกัน/ gan=(with each other)น่า/ nâa=(coaxing)ยัง/ yang=stillขาด/ khàat=shortอีก/ ìik=moreคน/ khon=person (classifier)เลย/ loei=(emphasis)ค่ะ/ khâ=polite(f)

น่า is a coaxing particle — a warm 'come on' that turns the invitation into friendly persuasion. Casual pick-up football among friends and neighbours is hugely common.

4 คอร์ตแบดbadminton court…

อุตส่าห์จองคอร์ตแบดไว้ ฝนดันมาตกซะงั้นค่ะ

ùt-sàa jawng khâwt bàaet wái fǒn dan maa dtòk sá-ngán khâ

I went to all the trouble of booking the badminton court, and then it just had to rain.

อุตส่าห์/ ùt-sàa=bother toจอง/ jawng=bookคอร์ต/ khâwt=courtแบด/ bàaet=badmintonไว้/ wái=(keep for future)ฝน/ fǒn=rainดัน/ dan=(go and)มา/ maa=comeตก/ dtòk=fallซะงั้น/ sá-ngán=just like thatค่ะ/ khâ=polite(f)

Two complaint structures stack: อุตส่าห์ ('went to all the trouble of…') sets up the effort, and ดัน marks the rain as frustratingly, almost spitefully, ruining it.

5 ตะกร้อtakraw…

ข้างบ้านชวนไปเล่นตะกร้อ แต่ผมเดาะไม่เป็นเลยครับ

khâang bâan chuan bpai lên dtà-grâw dtàae phǒm dàw mâi bpen loei khráp

The neighbours asked me to go and play takraw, but I can't keep it up at all.

ข้างบ้าน/ khâang bâan=next doorชวน/ chuan=inviteไป/ bpai=goเล่น/ lên=playตะกร้อ/ dtà-grâw=takrawแต่/ dtàae=butผม/ phǒm=Iเดาะ/ dàw=juggleไม่/ mâi=notเป็น/ bpen=able to ("be")เลย/ loei=(at all)ครับ/ khráp=polite(m)

ตะกร้อ (sepak takraw) — a rattan ball kept aloft with feet, knees and head, never the hands. A staple of Thai street and schoolyard play; เดาะ is the verb for juggling the ball.

6 บาสbasketball…

ตัวไม่สูงก็เล่นบาสได้หรอก ขอแค่ใจรักค่ะ

dtua mâi sǔung gâw lên bàas dâi ràwk khǎw khâae jai-rák khâ

You don't have to be tall to play basketball, really — you just need to love it.

ตัว/ dtua=bodyไม่/ mâi=notสูง/ sǔung=tallก็/ gâw=(even so)เล่น/ lên=playบาส/ bàas=basketballได้/ dâi=canหรอก/ ràwk=(softens a no)ขอ/ khǎw=ask forแค่/ khâae=justใจ/ jai=heartรัก/ rák=loveค่ะ/ khâ=polite(f)

หรอก softens a correction reassuringly — 'you don't have to be tall, really.' ใจรัก ('heart-love') is doing something out of genuine passion.

7 ว่ายswam…

เช้านี้ว่ายไปสิบรอบ รู้สึกสดชื่นไปทั้งวันเลยค่ะ

cháo-níi wâai bpai sìp râwp rúu-sùek sòt-chûuen bpai tháng wan loei khâ

I swam ten lengths this morning — I felt refreshed all day.

เช้า/ cháo=morningนี้/ níi=thisว่าย/ wâai=swimไป/ bpai=("go")สิบ/ sìp=tenรอบ/ râwp=round (classifier)รู้สึก/ rúu-sùek=feelสดชื่น/ sòt-chûuen=refreshedไป/ bpai=(throughout)ทั้ง/ tháng=allวัน/ wan=dayเลย/ loei=(emphasis)ค่ะ/ khâ=polite(f)

8 เทนนิสtennis…

เพิ่งหัดเทนนิส ตีลูกหลังมือยังไม่ค่อยได้เลยครับ

phêrng hàt then-nís dtii lûuk lǎng muue yang mâi khôi dâi loei khráp

I've only just taken up tennis — I can't really hit a backhand yet.

เพิ่ง/ phêrng=justหัด/ hàt=learnเทนนิส/ then-nís=tennisตี/ dtii=hitลูก/ lûuk=ballหลัง/ lǎng=backมือ/ muue=handยัง/ yang=yetไม่ค่อย/ mâi khôi=not veryได้/ dâi=canเลย/ loei=(at all)ครับ/ khráp=polite(m)

9 ปิงปองping pong…

กินข้าวเสร็จ ไปตีปิงปองแป๊บนึงมั้ยคะ

gin khâao sèt bpai dtii bping-bpawng bpáaep nueng mái khá

After we eat, fancy going for a quick game of ping pong?

กินข้าว/ gin khâao=eatเสร็จ/ sèt=doneไป/ bpai=goตี/ dtii=hitปิงปอง/ bping-bpawng=ping pongแป๊บ/ bpáaep=a secนึง/ nueng=oneมั้ย/ mái=(question)คะ/ khá=polite(f)

มั้ย is the casual, colloquial form of the yes-no question particle ไหม — common in relaxed speech among friends.

10 เสิร์ฟserve…

เพื่อนเสิร์ฟวอลเลย์แรง จนรับแทบไม่ทันครับ

phûean sèrp wawn-lêe raaeng jon ráp thâaep mâi than khráp

My friend's volleyball serve is so hard I can barely return it.

เพื่อน/ phûean=friendเสิร์ฟ/ sèrp=serveวอลเลย์/ wawn-lêe=volleyballแรง/ raaeng=strongจน/ jon=so…that ("until")รับ/ ráp=receiveแทบ/ thâaep=almostไม่/ mâi=notทัน/ than=in timeครับ/ khráp=polite(m)

จน here is the resultative 'so… that' — the serve is so hard that returning it is barely possible.

11 กอล์ฟgolf…

ตีกอล์ฟแพงอยู่นะ ถึงอย่างนั้นพ่อก็ติดงอมแงมเลยครับ

dtii gáwf phaaeng yùu ná thǔeng yàang nán phâw gâw dtìt ngawm-ngaaem loei khráp

Playing golf's pricey — even so, my dad's totally hooked.

ตี/ dtii=play ("hit")กอล์ฟ/ gáwf=golfแพง/ phaaeng=expensiveอยู่/ yùu=(ongoing)นะ/ ná=(softener)ถึงอย่างนั้น/ thǔeng yàang nán=even soพ่อ/ phâw=fatherก็/ gâw=(even so)ติด/ dtìt=hooked on ("stick")งอมแงม/ ngawm-ngaaem=utterlyเลย/ loei=(emphasis)ครับ/ khráp=polite(m)

ติดงอมแงม is a vivid idiom for being hopelessly addicted — far more colourful than a plain 'likes it a lot.'

12 มาราธอนmarathon…

เพิ่งเริ่มซ้อมวิ่งมาราธอนครั้งแรก อีกเดือนก็ลงแข่งแล้วครับ

phêrng rêrm sáwm wîng maa-raa-thawn khráng-râaek ìik duean gâw long khàaeng láaeo khráp

I've just started training for my first marathon — the race is a month away.

เพิ่ง/ phêrng=justเริ่ม/ rêrm=startซ้อม/ sáwm=trainวิ่ง/ wîng=runมาราธอน/ maa-raa-thawn=marathonครั้ง/ khráng=timeแรก/ râaek=firstอีก/ ìik=moreเดือน/ duean=monthก็/ gâw=(then)ลงแข่ง/ long khàaeng=raceแล้ว/ láaeo=alreadyครับ/ khráp=polite(m)

13 เล่นเวทlifting weights…

เล่นเวทมาได้สามเดือน แขนก็เลยเริ่มมีกล้ามขึ้นมาบ้างแล้วค่ะ

lên wêet maa dâi sǎam duean khǎaen gâw loei rêrm mii glâam khûen maa bâang láaeo khâ

I've been lifting weights for three months, so my arms are starting to get a bit of muscle.

เล่น/ lên=lift ("play")เวท/ wêet=weightมา/ maa=(up to now)ได้/ dâi=(reaching)สาม/ sǎam=threeเดือน/ duean=monthแขน/ khǎaen=armก็เลย/ gâw loei=soเริ่ม/ rêrm=startมี/ mii=haveกล้าม/ glâam=muscleขึ้น/ khûen=upมา/ maa=("come")บ้าง/ bâang=someแล้ว/ láaeo=alreadyค่ะ/ khâ=polite(f)

มา…ได้สามเดือน marks a measured span up to now — 'three months and counting' of training.

14 มวยไทยMuay Thai…

สมัครเรียนมวยไทย เพื่อให้ร่างกายฟิตขึ้นครับ

sà-màk rian muai-thai phûea hâi râang-gaai fít khûen khráp

I signed up for Muay Thai classes to get fitter.

สมัคร/ sà-màk=sign upเรียน/ rian=learnมวย/ muai=boxingไทย/ thai=Thaiเพื่อ/ phûea=toให้/ hâi=(have)ร่างกาย/ râang-gaai=body (formal)ฟิต/ fít=fitขึ้น/ khûen=more ("up")ครับ/ khráp=polite(m)

เพื่อให้ pairs purpose (เพื่อ) with causative (ให้) — 'in order to make the body fitter.' Many Thais take up Muay Thai as a fitness workout, not only to fight.

15 เทรนเนอร์trainer…

มีเทรนเนอร์คอยคุม เลยขี้เกียจไม่ได้เลยครับ

mii threen-nuhr khoi khum loei khîi-gìat mâi dâi loei khráp

I've got a trainer keeping an eye on me, so I can't slack off.

มี/ mii=haveเทรนเนอร์/ threen-nuhr=trainerคอย/ khoi=("wait")คุม/ khum=superviseเลย/ loei=soขี้เกียจ/ khîi-gìat=lazyไม่ได้/ mâi dâi=can'tเลย/ loei=(at all)ครับ/ khráp=polite(m)

16 ลู่treadmill…

ฝนตกก็วิ่งบนลู่ในยิมเอาค่ะ

fǒn dtòk gâw wîng bon lûu nai yim ao khâ

When it rains I just run on the treadmill at the gym.

ฝน/ fǒn=rainตก/ dtòk=fallก็/ gâw=(then)วิ่ง/ wîng=runบน/ bon=onลู่/ lûu=trackใน/ nai=inยิม/ yim=gymเอา/ ao=(just)ค่ะ/ khâ=polite(f)

17 ยืดเส้นstretch…

ยืดเส้นให้ดีเสียก่อนนะ เดี๋ยวกล้ามเนื้อจะฉีกได้ค่ะ

yûuet sên hâi dii sǐa gàwn ná dǐao glâam-núea jà chìik dâi khâ

Get a good stretch in first, or you could tear a muscle.

ยืดเส้น/ yûuet sên=stretchให้/ hâi=(so that)ดี/ dii=goodเสียก่อน/ sǐa gàwn=firstนะ/ ná=(reminder)เดี๋ยว/ dǐao=or else ("soon")กล้ามเนื้อ/ glâam-núea=muscleจะ/ jà=(might)ฉีก/ chìik=tearได้/ dâi=canค่ะ/ khâ=polite(f)

เดี๋ยว…จะ is a warning frame — 'do X first, or else Y might happen.' เสียก่อน adds 'get it done first.'

18 แอโรบิกaerobics…

คลาสแอโรบิกตอนเย็นคนเยอะมาก ต้องรีบไปจองที่ค่ะ

khlâas aae-roo-bìk dtawn yen khon yúh mâak dtâwng rîip bpai jawng thîi khâ

The evening aerobics class is packed — you have to rush to grab a spot.

คลาส/ khlâas=classแอโรบิก/ aae-roo-bìk=aerobicsตอน/ dtawn=(point in time)เย็น/ yen=eveningคน/ khon=personเยอะ/ yúh=a lotมาก/ mâak=veryต้อง/ dtâwng=have toรีบ/ rîip=hurryไป/ bpai=goจอง/ jawng=bookที่/ thîi=placeค่ะ/ khâ=polite(f)

Free or cheap evening แอโรบิก sessions in public parks and community grounds are a beloved Thai fitness tradition, often led by an instructor with loudspeakers.

19 ค่าสมาชิกmembership…

ค่าสมาชิกยิมเดือนละแปดร้อย โดยรวมแล้วก็คุ้มอยู่นะครับ

khâa sà-maa-chík yim duean-lá bpàaet-rói dooi-ruam láaeo gâw khúm yùu ná khráp

Gym membership's 800 a month — all in all it's pretty good value.

ค่าสมาชิก/ khâa sà-maa-chík=membership fee ("member cost")ยิม/ yim=gymเดือน/ duean=monthละ/ lá=perแปดร้อย/ bpàaet-rói=eight hundredโดยรวมแล้ว/ dooi-ruam láaeo=overallก็/ gâw=(then)คุ้ม/ khúm=worth itอยู่/ yùu=(ongoing)นะ/ ná=(softener)ครับ/ khráp=polite(m)

20 เล่นหนักไปoverdid…

เมื่อวานเล่นหนักไป วันนี้ปวดขาไปหมดเลยค่ะ

mûea-waan lên nàk bpai wan-níi bpùat khǎa bpai mòt loei khâ

I overdid it yesterday — today my legs ache all over.

เมื่อวาน/ mûea-waan=yesterdayเล่น/ lên=playหนัก/ nàk=heavyไป/ bpai=too ("go")วันนี้/ wan-níi=todayปวด/ bpùat=acheขา/ khǎa=legไปหมด/ bpai mòt=(all over)เลย/ loei=(emphasis)ค่ะ/ khâ=polite(f)

หนักไป uses ไป as 'too / excessively' — 'overdid it.'

21 ลดน้ำหนักlose weight…

ออกกำลังทุกวัน เพื่อลดน้ำหนักก่อนหน้าร้อนครับ

àwk-gam-lang thúk wan phûea lót nám-nàk gàwn nâa-ráwn khráp

I work out every day to lose weight before summer.

ออกกำลัง/ àwk-gam-lang=exerciseทุก/ thúk=everyวัน/ wan=dayเพื่อ/ phûea=toลด/ lót=reduceน้ำหนัก/ nám-nàk=weightก่อน/ gàwn=beforeหน้าร้อน/ nâa-ráwn=hot seasonครับ/ khráp=polite(m)

22 ออกกำลังexercised…

ไม่ได้ออกกำลังมานาน แม้แต่เดินขึ้นบันไดนิดเดียวก็แทบไม่ไหวครับ

mâi dâi àwk-gam-lang maa naan máae dtàae dern khûen ban-dai nít diao gâw thâaep mâi wǎi khráp

I haven't exercised in ages — even a short flight of stairs is almost too much.

ไม่ได้/ mâi dâi=didn'tออกกำลัง/ àwk-gam-lang=exerciseมา/ maa=(up to now)นาน/ naan=longแม้แต่/ máae dtàae=evenเดิน/ dern=walkขึ้น/ khûen=upบันได/ ban-dai=stairsนิด/ nít=a littleเดียว/ diao=one ("single")ก็/ gâw=(also)แทบ/ thâaep=almostไม่/ mâi=notไหว/ wǎi=manageครับ/ khráp=polite(m)

แม้แต่…ก็ means 'even… (still)' — picking the smallest example (a few stairs) to dramatise how out of shape one feels.

23 อึดstamina…

วิ่งทุกวันสักพัก ก็จะอึดขึ้นเองค่ะ

wîng thúk wan sàk phák gâw jà ùet khûen eeng khâ

Run every day for a while and your stamina builds on its own.

วิ่ง/ wîng=runทุก/ thúk=everyวัน/ wan=dayสักพัก/ sàk phák=for a whileก็/ gâw=(then)จะ/ jà=willอึด/ ùet=toughขึ้น/ khûen=more ("up")เอง/ eeng=itselfค่ะ/ khâ=polite(f)

อึด describes physical toughness and staying power — having the stamina to keep going.

24 ข้อเท้าพลิกankle…

ข้อเท้าพลิกตอนซ้อมแข่งกรีฑา คงต้องพักยาวเลยครับ

khâw-tháo phlík dtawn sáwm khàaeng grii-thaa khong dtâwng phák yaao loei khráp

I twisted my ankle training for an athletics competition — looks like I'll have to take a long rest.

ข้อเท้า/ khâw-tháo=ankleพลิก/ phlík=twistตอน/ dtawn=whenซ้อม/ sáwm=trainแข่ง/ khàaeng=competeกรีฑา/ grii-thaa=athleticsคง/ khong=probablyต้อง/ dtâwng=have toพัก/ phák=restยาว/ yaao=longเลย/ loei=(emphasis)ครับ/ khráp=polite(m)

25 เหงื่อออกsweat…

เล่นกีฬาทีไร เหงื่อออกเป็นน้ำเลยค่ะ

lên gii-laa thii-rai ngùea àwk bpen nám loei khâ

Whenever I do sport I sweat buckets.

เล่น/ lên=playกีฬา/ gii-laa=sportทีไร/ thii-rai=wheneverเหงื่อ/ ngùea=sweatออก/ àwk=outเป็น/ bpen=as ("be")น้ำ/ nám=waterเลย/ loei=(emphasis)ค่ะ/ khâ=polite(f)

26 หมื่นก้าวsteps…

ตั้งเป้าเดินวันละหมื่นก้าว แต่ทำได้ไม่กี่วันเองค่ะ

dtâng bpâo dern wan-lá mùuen gâao dtàae tham dâi mâi gìi wan eeng khâ

I set a goal of 10,000 steps a day, but only kept it up for a few days.

ตั้ง/ dtâng=setเป้า/ bpâo=targetเดิน/ dern=walkวัน/ wan=dayละ/ lá=perหมื่น/ mùuen=ten thousandก้าว/ gâao=stepแต่/ dtàae=butทำ/ tham=doได้/ dâi=canไม่กี่/ mâi gìi=a fewวัน/ wan=dayเอง/ eeng=(only)ค่ะ/ khâ=polite(f)

Sport & exercise: Playing & keeping fit